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🥗 다이어트 중 배불리 먹기! 살 안 찌는 고단백·저칼로리 음식 리스트 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 배부르게 먹어도 걱정 없는 고단백 저칼로리 다이어트 식품 추천 안녕하세요! 내맘내뷰입니다. 다이어트 중 가장 힘든 점은 배고픔을 참아야 한다는 것이죠. 하지만 배부르게 먹으면서도 살이 찌지 않는 고단백·저칼로리 음식을 활용하면 다이어트 스트레스가 확 줄어듭니다. 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 똑똑한 식단으로 건강하게 체중을 감량하는 비법, 지금부터 확인해 보세요.1. 고단백 저칼로리 음식 기본 정보탄수화물과 지방에 비해 단백질은 소화·흡수하는 데 더 많은 에너지가 소모돼 다이어트에 유리합니다.또한 근육량 유지에 좋아 기초대사량 증가에도 도움을 주지요. 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 음식은 칼로리가 낮고, 포만감을.. 2025. 10. 17.
🦵햄스트링 뻣뻣함 테스트 & 스트레칭 방법 | 허리 건강 지키는 습관 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 허리가 아픈 진짜 이유, ‘햄스트링’ 때문일지도안녕하세요! 내맘내뷰입니다.햄스트링이 뻣뻣하거나 타이트해지면 허리 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특히 현대인의 장시간 앉아 있는 생활 습관은 햄스트링 근육을 단축시키고 긴장하게 만들어 허리 통증을 유발하기 쉬운데요. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로, 단순히 다리 스트레칭에만 중요한 게 아니라 허리의 안정성과 골반의 균형에도 직접적인 영향을 줍니다. 하지만 대부분의 사람들은 햄스트링이 얼마나 뻣뻣한지조차 모른 채 하루를 보내죠.지금부터 누구나 쉽게 할 수 있는 햄스트링 뻣뻣함 자가 테스트 방법과, 허리 건강을 지키는 데 효과적인 스트레칭 동작을 자세히 알아보도록 하.. 2025. 10. 16.
🦵 하체 붓기 원인부터 해결까지! 종아리 근육 관리법 총정리 다리, 왜 이렇게 무겁고 붓는 걸까?안녕하세요! 내맘내뷰입니다.퇴근길 엘리베이터 안, 다리가 퉁퉁 부은 느낌 받아본 적 있죠?하루 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면 종아리가 단단히 뭉치고, 발목이 눌린 듯한 통증이 느껴져요. 이건 단순 피로가 아니라, 혈액순환 정체와 종아리 근육(비복근·가자미근)의 기능 저하 때문이에요. 종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불립니다.심장에서 아래로 내려간 혈액을 다시 위로 밀어 올리는 역할을 하기 때문이죠.하지만 이 근육이 뭉치거나 약해지면 혈액이 정체되고, 하체 부종·냉증·피로감이 나타납니다.오늘은 그런 하체 붓기의 원인부터, 비복근·가자미근 중심으로 종아리 근육을 관리하고 순환을 회복하는 방법까지 알려드릴게요.1. 하체 붓기란?부종 정의: 조직 내 과다한 체액 축적으로 .. 2025. 10. 14.
🧘‍♀️ 앉아만 있어도 뻐근하다면? 둔근 스트레칭으로 골반 교정하기 하루 종일 앉아있는 당신, 혹시 골반이 틀어져 있지 않나요?안녕하세요! 내맘내뷰입니다.사무직이나 장시간 운전, 공부 등으로 오래 앉아있는 사람이라면 한 번쯤 엉덩이와 허리의 묘한 뻐근함을 느꼈을 거예요.장시간 앉거나 잘못된 자세로 하루를 보내면 골반과 허리에 뻐근함이 쌓입니다. 바쁜 직장인, 학생 모두 앉아만 있어도 점점 골반이 틀어지고 하체 라인이 무너지는 고민을 안게 되죠. 둔근은 우리 몸의 중심 근육이자, 골반을 안정화하는 핵심 역할을 합니다. 하지만 오래 앉아 있으면 이 근육이 경직되거나 기능을 잃어 골반 틀어짐, 허리통증, 하체 비대 같은 문제로 이어지죠.집이나 사무실에서 쉽게 실천할 수 있는 둔근 스트레칭 루틴, 정말 효과가 있을까요? 둔근을 부드럽게 이완시키면서 골반 균형을 되찾는 스트레칭 .. 2025. 10. 12.
🦀 꽃게 칼로리 & 영양성분, 다이어트 중 먹어도 될까? 안녕하세요! 내맘내뷰입니다.꽃게는 맛과 영양이 뛰어난 제철 해산물로, 특히 가을 시즌에 사랑받습니다. 하지만 다이어트를 고민하는 분들 사이에서는 과연꽃게가 다이어트에 적합한 음식인지, 칼로리는 얼마나 되는지 늘 궁금증을 자아내죠. 꽃게는 칼로리는 낮으면서도 단백질은 풍부해다이어트 식단에 긍정적인 영향을 준다는 평가가 많습니다. 오늘은 꽃게의 정확한 칼로리, 영양성분, 그리고 다이어트 중 먹어도 되는 이유와 주의점을 함께 정리해 볼게요. 올바른 정보로 건강하게 꽃게를 즐겨보세요! 🩵1. 꽃게 영양성분영양성분(100g 기준)함량특징단백질약 18~20g근육 유지, 포만감 증가지방1.3g매우 낮음, 다이어트에 유리탄수화물0g거의 없음칼슘50mg뼈 건강 도움인220mg신진대사 촉진비타민 B12풍부피로 회복, 신.. 2025. 10. 10.
🦀 꽃게 손질 어렵지 않아요 ✨ 초보자도 쉽게 따라하는 방법 안녕하세요! 내맘내뷰입니다. 꽃게는 가을철 인기 있는 제철 해산물로, 맛과 영양 모두 훌륭합니다. 하지만 꽃게 손질을 어려워하는 분들이 많아 시작조차 망설이는 경우가 많죠? 특히 초보자라면 껍데기 딱딱한 갑각류 손질이 부담스러울 수밖에 없습니다. 그런데 알고 보면 꽃게 손질은 몇 가지 기본만 잘 익히면 생각보다 간단하답니다! 오늘은 꽃게 손질이 처음인 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 쉽고 깔끔한 방법을 단계별로 소개해 드릴게요. 이 방법들만 알면 비린내 제거부터 모래 걱정까지 끝내고, 맛있게 꽃게 요리를 즐길 수 있습니다. 😅1. 꽃게 기본정보제철 시기: 봄(3~5월), 가을(9~11월)보관 방법: 손질 후 냉장 1~2일, 냉동 보관 시 1개월 이내대표 요리: 꽃게탕, 꽃게찜, 간장게장, 꽃게볶음밥.. 2025. 10. 6.
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