마라톤은 준비가 반! 완주를 위한 러너들의 모든 것

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

땀과 햇살 속을 달릴, 마라톤 완주를 위한 실전 체크리스트

 
안녕하세요! 내맘내뷰입니다.
 
요즘엔 마라톤의 계절은 따로 없는 것 같아요, 그야말로 마라톤 '열풍'입니다. 전국 곳곳에서 마라톤 대회가 잇따라 개최되고 있고 특히 젊은 러너들의 참여가 급증하며 '러닝 붐'이 본격적인 '마라톤 열풍'으로 확산되고 있어요. 하지만, 그렇다 하더라도 햇살이 뜨겁게 내리쬐는 계절에 마라톤을 뛰는 건 그 자체로 도전입니다. 저 역시 이 시기에 여러 번 마라톤을 완주하며, 어떤 복장이 내 몸을 가장 잘 지켜주고, 어떤 준비물이 실제로 필요했는지 몸으로 배웠죠. 처음엔 예쁜 러닝 셔츠와 신상 러닝화에만 신경 썼지만, 땀에 젖은 모자, 흘러내리는 선크림, 발에 물집이 생긴 경험이 쌓이면서 진짜 필요한 아이템과 준비의 중요성을 깨달았습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로, 더운 계절 마라톤을 준비하는 당신에게 꼭 필요한 복장과 준비물을 하나하나 소개합니다. 🏅

---

1. 마라톤 복장 완전 정복 ✅

항목	추천 스타일	장점	주의사항
런닝화	카본 플레이트화, 쿠셔닝화 등 본인 발에 맞는 신발	기록 단축, 충격 흡수	길들이기 필수, 새 신발 주의
상의	땀 배출이 빠른 기능성 민소매 또는 반팔 러닝티셔츠	쾌적함, 쓸림 방지	새 옷은 미리 테스트
하의	타이즈형 또는 통기성 있는 쇼츠류. 여성은 이너팬츠 확인 필수	시원함, 움직임 편함	너무 짧으면 쓸림 가능
모자/선캡	햇빛을 막아주는 가벼운 선캡 추천. 땀 흡수 밴드가 있으면 굿	자외선 차단, 땀 흡수	바람에 날릴 수 있음
선글라스	UV 차단 기능 필수. 코 지지대가 편한 제품 선택	눈 보호, 피로 감소	땀에 미끄러질 수 있음
양말	기능성 발목 양말 또는 중목 러닝양말	땀 흡수, 발가락 보호 중요	너무 얇은 것은 쓸림 가능

 
📌 Tip! 상하의 모두 밝은 색상으로 선택하면 시원해 보이고 사진도 예쁘게 나와요 📸
 
 
여성 드라이핏 기능성 런닝복 구입하러 가기
👇

 

2. 웨어러블 & 시계 ⌚

항목	추천 스타일	장점	주의사항
GPS 시계	거리·페이스·심박 체크, 완충 필수	페이스 관리, 기록 측정	배터리 방전 주의
심박 밴드	추가 심박 측정 필요 시	정확한 심박 측정	착용감 불편할 수 있음
무선 이어폰	음악, 페이스메이커 음성 안내 등 활용 가능	동기부여, 집중력 향상	분실, 배터리 소모 주의

 

3. 기타 준비물 (선크림, 립밤, 테이핑 등) 🧴

항목	추천 스타일	장점	주의사항
선크림	SPF 30~50, 워터프루프 경기 15분 전 꼼꼼히 도포	피부 보호, 화상 예방	땀에 흐를 수 있으므로 헤어밴드 필요
립밤	SPF 포함 제품 추천	입술 보호	잦은 도포 필요
테이핑	무릎, 발목 등 부상 부위에 사용, 사전 연습 필수	부상 예방, 통증 완화	잘못 붙이면 불편
바셀린/차페크림	쓸림 방지, 겨드랑이·허벅지 등	쓸림 방지, 피부 보호	과도 사용 시 끈적임
에너지 젤/바	본인에게 맞는 제품, 사전 테스트 필수	에너지 보충, 탈진 예방	소화 불량, 설사 유발 가능성
소금정/물통	땀 많이 흘릴 때 전해질 보충	탈수·근육경련 예방	과다 섭취 주의
여분 옷/수건/슬리퍼	완주 후 갈아입기, 회복용	쾌적함, 회복 도움	짐 보관 필요

 

4. 도착 시간 & 대회 당일 준비 ⏰

• 현장 도착 시간: 대회 시작 1시간 30분 전 도착 추천!
  (주차 → 짐보관 → 스트레칭 → 화장실 → 대기까지 최소 1시간 소요됩니다)
• 식사 타이밍: 대회 3시간 전 가벼운 식사, 1시간 전 이온음료 한 잔 🍌
• 짐 보관소 이용: 사전에 위치 확인, 마무리 정돈 후 번호표 부착
• 워밍업 루틴: 무릎, 햄스트링, 종아리 중심으로 동적 스트레칭 🧘‍♀️

---

🌈  나만의 여름 마라톤 스타일, 준비가 곧 완주다 

더운 날씨의 마라톤은 땀과 햇살, 그리고 자신의 한계를 넘는 체력뿐만 아니라 정신력까지 필요합니다. 마라톤을 단순히 달리는 스포츠로만 생각할 수도 있겠지만, 나 자신과의 약속을 실현하는 시간이기도 합니다. 마라톤을 하기 전 완벽한 복장과 준비물은 기록뿐 아니라, 여러분의 건강과 즐거움을 지켜주는 든든한 동반자죠. 앞으로도 다양한 신기술과 스타일이 계속 등장하겠지만, 기본에 충실한 준비가 가장 멋진 완주로 이어진다는 사실은 변하지 않을 것입니다. 자신에게 꼭 맞는 복장과 장비를 여러분만의 스타일로, 여름의 태양 아래를 자유롭게 달려보세요!  미리 준비하고 차근차근 점검한다면 더 이상 더위도, 실수도 두렵지 않을 거예요.🌻